cwiczenia na hantle

No to po kolei. Byłem u rodziców na weekend. Okazało się, że drzewo przyblatowane z elektrykami, to kąsek łakomy nie tylko dla mojego ojca i trzeba było działać bez czekania na odsiecz w mojej osobie. Tatulu wygospodarował na kilka win i lokalna siła robocza uwinęła się z robotą w try miga. Oczywiście ja nic o tym nie widziałem i zameldowałem się [...]

Dzień 165 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 6 h Domsy: Klata 6/10 Triceps 1/10 Trening: Plecy + Biceps Z powodu bolącego krzyża nie mogłem zarzucić dużo kg ale pobawiłem sie w bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami / ćwiczeniami dropsety itd.Trening w miare fajny , po podciąganiu jak zacząłem pierwszą serie wiosłowania hantlą najszerszy se [...]

Wtorek po solidnej rozgrzewce WL Z GUMAMI 2 x 12 x 30 2 x 10 x 50 2 x 8 x 60 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 4 x 80 4 x 2 x 85kg wl maszyna bardzo szeroko 5 serii po 12 2 ćwiczenia plecy górny wyciąg + wiosło hantle leżąc na ławie po 4 serie triceps poręcze 4 serie ---maszyna 4 serie wieczorne pompki --125

WTOREK po rozgrzewce ogólnej połączyłem ćwiczenia plecy + barki 1.podciąganie na drążku + unoszenie bok maszyna 5 serii 2.wiosło nachwyt + wyciskanie sztangi stojąc -- 5 serii 3.górny szeroko do klaty + unoszenie podchwyt przed siebie - 5 serii 4.wiosło jednorącz + dolny wyciąg tyłem między nogami nachwyt --5 serii 5.narciarz + tylne maszyna --5 [...]

SOBOTA --triceps i biceps w domu Rozgrzewka ogólna + 2 ćwiczenia 3 serie po 12 powt aktywizacyjne do WL Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 8 x 87kg 3 x 8 x 92kg 1 x 8 x 96kg Siedząc prostowanie ramion za głowy --Kratownica 4 serie po 14 powt Pompki na poręczach 2 x 12 x cc+20kg 3 x 10 x cc+20kg Uginanie ramion lekko łamana 4 x 14 x 35kg Uginanie ramion [...]

PIĄTEK ---po rozgrzewce ogólnej trening na spontanie ,w torbie był MONSTER to najpierw WL -SMITH --UCHWYT STARTOWY 2 x 6 x 98kg 2 x 6 x 108kg 1 x 6 x 118kg WL SMITH MONSTER 5 x 138kg 4 x 5 x 145kg 2 x 2 x 158kg serie łączone --PODCIĄGANIE + ŻOŁNIERSKIE 5serii x 6 powt + 5serii x 6 powt x 50kg---z tym ciężarem w miarę swobodnie stoję WIOSŁO + [...]

PIĄTEK --SIŁKA wl 5 x 4 x 120kg monster czerwony 4 x 130kg 4 x 135kg 4 x 140kg 3 x 145kg + 1 z delikatną pomocą łączona --hantle ława plus + wiosło leżąc na ławie spięcie ,przerwy pomiędzy seriami 90sek 4 x 10 x 37,5kg + 4 x 10 x 75kg i inne łączone ćwiczenia

[...] A w nastepnym cyklu na odwrot. A potem hantle chwyt neutralny, a sztanga szeroko. I tak sobie mozna odmieniac cwiczenie i sie nie nudzi. Dodatkowo - jak wiadomo, miesnie przyzwyczajaja sie do danego cwiczenia. I aby pobudzac je do wzrostu trzeba atakowac je czyms "nowym". Ladnie to wszystko opisal Krzych666 w swoim arcie o klacie.

[...] i dosc prosta, zwykla lawke ze stojakami. Sprzet z tych tanszych, ordynarne krazki zeliwne pomalowane farba, zwykle zelastwo. Ma juz kilka lat - ale do surowego, prawdziwego cwiczenia bedzie jak znalazl, mnie sie juz nie przyda a mama co jakis czas pyta kiedy zabiore dranstwo. Kiedys jak wpadalem do rodzicow mialem czym pocwiczyc bez wyjezdzania [...]

Trening 22.08.14 Klatka + biceps + łydka 1.Wyciskanie na płaskiej hantle 5 x 12,10,8,8,6 ( 35kg,40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg,115kg) 3.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 8 ( 45kg na stronę) 4.Wyciskanie głową w dół + rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ( 80kg,100kg,120kg,120kg) + ( 15kg,17,5,kg,20kg,25kg) 1.Hantle stojąc na [...]

ŚRODA 16/03/2016 DT Ależ jestem zadowolona z wczorajszego treningu :-D Szłam z treningiem jak burza, robiłam krótkie przerwy ok. 1 min. byłam nieźle zmachana, mokra i zadowolona jak nie byłam od pewnego czasu. Może wreszcie nastał u mnie przełomowy moment i znowu zaczęło mi się chcieć ćwiczyć i nastała nowa nadzieja na nową mnie, zobaczymy ;-) [...]

Na wstępie chciałabym podziękować za odpowiedzi na mój post :) U fizjoterapeuty nie byłam, natomiast lekarz już kiedyś zwracał mi uwagę na skrzywienie kręgosłupa. Jak już sesja się skończy to koniecznie muszę się za to w takim razie zabrać. Co do diety to ograniczyłam mleko do 150 ml dziennie dodawanych do kawy (wcześniejsze 0,4l to trochę [...]

Zacząłem 10 tydzień tym treningiem. Wszystkie serie z zapasem(4x4). Od następnego tygodnia wbijam na 3x3. Aktualnie mój schemat WL wygląda tak: WL: 4x4 Hantle skos: 5,5,5 Rozpiętki poziom: 6,6,6 Wycisk wąsko: 6,4,3 Pompki: 8,6,6,6 Jeśli chodzi o hantle na skosie czy rozpiętki to skok siły jest ogromny odkąd robie długofalowy. WL też do przodu [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi Nogi: - Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym i kolejnosc zla powinno byc tak nogi,plecy,klata,barki,bic,tric dorzuc na koniec jeszcze lydki i brzuch co do prostowanie nog albo rozpietekna maszynie , w FBW stosuje sie cwiczenia wielostawowe nie izolowane .

[...] noc kazeina :-) TRENING: Zrobiłem dzisiaj taki trening "domatora", nie miałem warunków żeby robic normalny trening. Jutro kulasy na siłce przećwiczę Trening wyglądał tak ( cwiczenia wykonywałem po kolei, bez odpoczynku, po zakończeniu wszystkich chwila odpoczynku i od nowa) 1. Syzyfki 2. Pompki 3. Wyciskanie hantli siedząc (hantle 10kg, od [...]

Michail rozpoczynam ACT (jestem nowicjuszem) mam w pokoju atlas kettlera classica 100 (http://www.fitness4you.pl/details.php?id=50), sztange, hantle i mam prosbe do Ciebie o podpowiedz jak zamienic elementy z twojej propozycji treningu: Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na [...]

[...] bolec. A robilem z naprawde malym ciezarem. _____________________________________________________________ 5. ciag na sztywnych nogach - moze byc martwy ciag sumo? co? to dwa cwiczenia z innej bajki nie, nie moze byc i rozciagaj tylne uda zwolnione tempo 4+4 sek -------------- rozumiem ze chodzi o cw nr 16 ”MARTWY CIĄG”NA [...]

[...] skosny uchwyt, lokcie prowadze jak najblizej i schodze calkiem na dol spinajac lopatki dopinajac tym samym klatke. Ciezar z reguly jest niewielki ale nigdy nie robie tego cwiczenia jako 1. Od dluzszego czasu wprowadzilem wstepne zmeczenie przy klatce bo mialem pare urazow przy wiekszych ciezarach. Ten wysoki skos robie tylko i wylacznie na [...]

chciałbym jeszcze opisac jeden ciekawy sposób cwiczenia bicepsa z hantlami zamiast robic standartowy uchwyt młotkowy lub suplinacje postanowiłem połączyc to w jakis sposbó z ruchami z "21"czyli robimy 3 serie po 8-12 ruchów uginania ramion z hantelkami...zaczynamy od -1 seri składa sie ona z ruchów z dołu do połowy uchwyt młotkowy [...]

Marta na wstępie - co ja to chciałam powiedzieć? - aha :)) %-) Wyzwanie konkretne (mam nadzieję,że jest ono na moje siły i podołam@@-)) W każdym razie niezła zabawa mnie czeka%-) Siedzę od rana i staram się wszystko rozpracować ale mam sporo pytań...@@-) Wybacz jeśli niektóre są głupie ale dopiero się uczę i niektóre ćwiczenia będę wykonywała po [...]